1.旅行計(jì)劃量力而行，以大局為重。注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。團(tuán)隊(duì)或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應(yīng)以體弱者作為起點(diǎn)。

2.努力縮小旅行生活與平時(shí)生活之間的差距。從出發(fā)之日起，要盡可能維持平常的生活規(guī)律。如定時(shí)休息、睡眠（睡眠食品）與起床，定時(shí)進(jìn)食與排便，使人體內(nèi)存在（或建立起來(lái)的）的飲食起居節(jié)律（條件反射）不遭破壞。

3.飲食要講求營(yíng)養(yǎng)。旅行時(shí)身體消耗大，補(bǔ)充養(yǎng)分一定要足。住宿休息時(shí)，在可能的情況下要考慮選擇優(yōu)良的條件。也就是說(shuō)，找個(gè)好點(diǎn)的住所，真正睡個(gè)安穩(wěn)舒適的太平覺(jué)，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復(fù)。

4.注意預(yù)防乘車(chē)旅行中的“風(fēng)病”。所謂風(fēng)病，這里專(zhuān)指風(fēng)吹出來(lái)的病。比如，冬天車(chē)廂內(nèi)人多、熱量大、溫度度，空氣不清潔，這時(shí)猛然開(kāi)窗透氣吹風(fēng)或既吹風(fēng)又減衣服而受寒；夏日乘車(chē)，車(chē)內(nèi)酷熱且空氣混濁，靠窗近風(fēng)而坐，吹風(fēng)時(shí)間稍長(zhǎng)就會(huì)傷風(fēng)；夜間行車(chē)，車(chē)內(nèi)溫度下降，未及旱增加衣服會(huì)著涼；或坐飛機(jī)時(shí)覺(jué)得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門(mén)開(kāi)至大流量并長(zhǎng)時(shí)間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。

5.順應(yīng)環(huán)境，因地制宜，按摩穴位，活動(dòng)筋骨，以消除旅途疲勞和外出旅游慎防“上火” 很多人在旅游途中，容易出現(xiàn)心跳加快，顏面潮紅，全身燥熱，心緒不寧，食欲下降，小便發(fā)黃，大便秘（便秘食品）結(jié)等癥狀；還有些人的嘴唇，口角甚至臉起瘡疹。這些癥狀通俗說(shuō)來(lái)，就是“上火”。“上火”雖非什么重病，但它會(huì)給本來(lái)愉快的旅途生活帶來(lái)煩惱和不安，給旅游的歡樂(lè)打了折扣。 引起“上火”是人體各器官不協(xié)調(diào)造成的，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為激性疾病。因?yàn)槁糜瓮局校捎陬l繁地更換地點(diǎn)和改變生活環(huán)境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和體力，全身各系統(tǒng)常常處在緊張和變化之中，即處于“應(yīng)激狀態(tài)”。機(jī)體一旦進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，就會(huì)破壞體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)、平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。 因此，出門(mén)旅游要慎防“上火”，以保持旅途歡快。一般來(lái)說(shuō)，只要做到以下幾點(diǎn)，就不會(huì)再出現(xiàn)“上火”的現(xiàn)象了。做好充分準(zhǔn)備。出門(mén)旅游前對(duì)于旅行的路線，乘車(chē)坐船的時(shí)間，攜帶的衣物等要有充分準(zhǔn)備。這樣，遇到任何事情都能從容自如，心境平和。 生活要有規(guī)律。日程安排專(zhuān)業(yè)按事前準(zhǔn)備好的作息制度進(jìn)行，不要隨便打亂行程計(jì)劃。注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間，以免過(guò)度疲勞，抵抗力下降而致病。 多吃“清火”食物，如新鮮的綠葉蔬菜（蔬菜食品），水果（水果食品）和綠茶等，都有良好的“清火”功能。口服清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等。